隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的骨量和骨強(qiáng)度會(huì)逐漸下降。美國(guó)“健康醫(yī)療指南”網(wǎng)站近日總結(jié)了有助于增加老年人骨密度的7種方法。
曬太陽(yáng) 維生素D能改善對(duì)鈣的吸收，增加骨密度，每天曬15分鐘太陽(yáng)就能生成足夠的維生素D。
跳躍 研究顯示，年齡在25-50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10-20下，堅(jiān)持4個(gè)月，她們髖部的骨密度有了明顯提升。但已有骨質(zhì)疏松癥的女性不適宜做跳躍運(yùn)動(dòng)。
負(fù)重 從事對(duì)抗體重的訓(xùn)練(如散步、跳舞、跑步)和力量訓(xùn)練對(duì)增加骨密度能起到重要作用。
喝點(diǎn)啤酒 適量飲酒(女性每天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。啤酒含的硅對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。
吃李子干 李子干富含鎂、鉀、維生素K和硼，這些都是骨骼健康所需要的。每天吃5顆就足夠了。
此外，還要保證充足睡眠和多吃綠葉蔬菜。（燕都晨報(bào)）
